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      虛無子按需拉動的運動健身理念-養生太極拳

      《養生太極拳自修教程》簡介

      養生太極拳網上學習輔導班

      網上學拳好

      網上怎樣學養生太極拳

      自主學習與個性化輔導

      怎樣才能成為學員

      養生太極內功班 招生簡章

      養生太極拳在線輔導班 招生簡章

      郵購光盤、學費付款辦法

      《養生太極拳自修教程》

      養生太極拳網上學習輔導班

      1. 概述

      養生太極拳是一種內外兼修的練拳健身運動,內練意氣勁力,外演拳勢招式。練拳時以心行氣、以氣運身,能培補正氣、疏通經絡、平衡陰陽、 調和臟腑。堅持鍛煉,可以提高維持生理功能、維持氣血陰陽平衡的能力,中醫學上稱之為“陰陽自和能力”,即西醫所說的抗病康復能力、免疫力。

      本站致力于推廣養生太極拳,愿四海有緣志士,共享健康快樂!為此,舉辦《養生太極拳網上學習輔導班》。輔導班的教材為《養生太極拳自修教程》。教學方式為自修+在線輔導+語音上課+個別輔導+個性化輔導。按照層次修煉,真修實證,練一階功夫,得一階之功效。學一式練一式,就能及早顯效。學會一路 練一路,自有一路之功效。有緣志士,學有成效,堅定信心,立志精進,長期堅持,修養身心,提升生命。

      2.自修教程

      《養生太極拳自修教程》是一個網上教程。它由三部分組成:

      (1)《養生太極拳網上學習輔導》課文;

      (2)該課文以鏈接的形式指定的《養生太極拳網站http://www.mycosdispensary.com》 的有關網頁內容;

      (3)《養生太極拳自修教程》VCD光盤。

      3.計劃課程和學期

      《養生太極拳自修教程》共50課,包括全套養生太極拳(1至6路共109式),分四個班級依次用四個學期學完。每班8~12課為一個學期,每學期計劃為三個月?紤]到網上自學的特殊性,實際學期可以有較大的伸縮性。為了鼓勵認真學習、積極鍛煉,規定了免費升級、付費留級的制度。

      4.招生對象

      養生太極拳網上學習輔導班招生對象,應具備的條件是:瀏覽過本網站、對養生太極拳有一定了解,具有寬帶上網條件,能看懂文字、動畫、VCD視頻,有能力在網上自學太極拳,并且有時間、條件跟隨課程進度進行學習和鍛煉,誠心拜師學習,并購有教材者。

      5.在線輔導班的班級和學習內容

      一班(第一學期):學練第一路。各式講解│拳理、功法│單式演練,組合演練│學一式練一式,學一段練一段,演練第一路│身正、意專、氣勻、體松│關節活動│動作協調

      二班(第二學期):學練第二路;各式講解,拳理、功法│單式演練,組合演練│學第二路練第一路,學會一段串著練,學完二路練兩路│變著轉勢

      三班(第三學期) :學練第三、四路,各式講解,拳理、功法│單式演練,組合演練│學第三、四路,練第一、二路,學完3、4路,演練1~4路│動作、呼吸、內氣相協調

      四班(第四學期) :學練第五、六路,各式講解,拳理、功法│單式演練,組合演練│全套練拳演練│拳勢動作與意氣勁力相協調

      6.內功班的班級和學習內容提要

      養生太極拳是內外兼修的內家拳術,其上乘功夫屬性命雙修的傳統養生功法。學煉次序:動以入門,拳功并練,動靜相修,層次修煉,真修實證,逐階證入。練一階功夫得一階的功效,學員可志愿逐階選登,F公開傳授初級內功,分四個班級學完。

      內功一至四班學習內容提要如下:

      內功一班:養生太極拳形體動作的特點│第一路形體動作提要│練意初步│隨息放松

      內功二班:松息合一意│逆腹式呼吸│松息形合一意│拳式呼吸

      內功三班:尋氣得氣│聚氣養氣│氣通中脈

      內功四班:氣通任督│小周天行氣│行氣概述

      說明:養生太極拳不同層次不同練法。練成內功用于練拳。

      7.學籍管理

      為了保證有序、高效地學習,練有成效,促進認真學習、積極鍛煉,本站采取等級權限制。

      會員登錄進入自己等級的學習通道(VIP會員登錄可以進入5級及其以下各級的學習通道)。

      免費注冊為0級會員-購光盤升1級學員-完成學業免費升級,直至教材相應的班級。留級要付費。學習期滿,沒有辦理升留級者,將降為0級會員。

      由于內功教學的特殊性,內功班按修證功力付費升級、留級。即無學籍管理。

      8.學習方法

      《養生太極拳自修教程》采取自修+輔導的教學方式。

      (1) 自主學習

      網上學習是一種完全自主的學習方式。學員自主安排閱讀課文、網頁、動畫、VCD,學習和鍛煉,并不斷提高網上學習能力, 掌握瀏覽網頁、對照VCD學習養生太極拳的能力。

      (2)個性化輔導

      養生太極拳是注重意氣運動的拳術,理精法密,必須逐級進修。初學入門功法如練意、松身、調息、練氣,講究真修實證,一步有一步的功力體驗。練功體驗是功法掌握情況、功力層次、體質適應性、功效等的綜合反映,學員體質、悟性和鍛煉情況不同,將有不同功力體驗,所以,老師應根據學員的個人條件、具體情況功力體驗、按功力層次分別指導。這就是個性化輔導。

      (3)學員應主動爭取個性化輔導

      為此,學員報名時應 Email 說明自己的基本情況外,在學習、鍛煉過程中應將自己對功法的理解、練功體驗,及時真實地反映給老師,讓老師對你的學習和身體等情況留下持續性的印象,以便進行針對性的輔導。

      學員按輔導課文要求,閱讀指定的網頁,根據網頁、動畫和VCD練習外形動作和意氣運動,進行鍛煉,記寫學習情況、練功體會及疑難問題,每周一、二次發送給老師,爭取個性化指導。

      (4)在線輔導

      學員登陸自己班級的主頁,按課程表規定順序學習課文,同時還應進入該課專題互動輔導論壇,學習該課題的已往的咨詢問答,并尋找自己疑難問題向答案。如果仍有問題,可以在線咨詢,以及時獲得輔導。

      (5)共同性的問題

      由于老師不了解你的身體和練功等情況,不能進行個性化輔導,以及一般共同性的問題,你也可以在網站《初學者園地》的“養生太極拳學習問答”尋找問題答案。

      ================

      9.輔導方式

      辦過的不同班級的特色輔導形式:

       1.Email輔導班

      由Email發送輔導課文、Email輔導。適合于計時上網、經濟上網用戶。

      特點:學員跟老師的聯系比較密切,最適合于個性化輔導。對Email格式有一定要求。

      在線輔導班學員,也可以根據自己的需要,付費選擇Email輔導,爭取個性化輔導。

      2.在線輔導班 

      課文發布在網站《太極拳在線輔導班》,供學員瀏覽、下載!痘虞o導論壇》互動式在線輔導。適合于寬帶上網用戶。

      特點:是一種互動性較好的開放式輔導形式,學員跟老師、會員可廣泛交流,并展示自己。

      3.CD輔導班  

      輔導課文、資料及視頻都在一張CD光盤上,不必上網,用電腦瀏覽即可,節省上網費用。

      特點:這是一種完全自主學習形式,課程資料集中,方于學習。與老師的聯系最松弛,完全取之于學員的主動性。

      各班通用的一般輔導形式:

      (1)Email輔導,聊天室語音、視頻輔導,QQ咨詢答疑。

      (2)免費注冊本站會員,進入《初學者園地》、《養生太極拳學習問答》,歷屆學員問題的答案,練功體驗等。

      (2)注冊本站《養生太極拳輔導班》瀏覽、下載課文。

      (3)也可以在QQ、MSN中,主動找老師提問、咨詢。

      10.注意事項

      1.學練結合:

      為了使學者能迅速獲得功效,應遒循“學一式練一式,邊學邊練,學練結合,以練為主”的學練原則。

      2. 學習、鍛煉要有恒、有序、有度:

      (1) 持之以恒:堅持每天鍛煉,風雨無阻,從不間斷。學習初期,每天閱讀學習40分鐘、動作學練10分鐘、演練10分鐘(40/10/10),以后逐漸增加演練時間和運動量。開學后一個月,應增加到:30/15/30 。 

      (2) 循序漸進:按照自修教程教學大綱逐步學練,不要越級修煉。還應根據自身的體質條件,采取恰當的入門途徑。年歲較高,體質虛弱,或有慢性病的人,可以先練 第一路的第1、第2兩式,同時學習單式,以便較快地取得療效,增強體質。學一式練一式,學會幾式串起來,逐步增多串聯成段,學會一段練一段。隨著鍛煉體質改善,練拳時間逐步增加,架式可以高些也應隨下肢支撐力增加之后 再逐步降低些。先學練一路,再學練二路、三路……六路,學完六路就成套。套路學會,練幾年,然后才能學練推手、器械……切忌貪多、求快、

      (3) 適量運動:保證每天有一定的運動時間和運動量。每天不少于45 分鐘(包括練拳前的準備運動)。根據自己的體質,采取高低適當的架勢。年輕、體質好的,架勢可低些;年老、體弱、下肢支撐力差的架勢可高些。 

      3. 爭取個性化輔導:

      養生太極拳注重內功鍛煉,初學階段主要功法有練意、松身、調息、練氣等,練功體驗是功法掌握、功力層次、體質適應性、功效等情況的反映,學員體質、悟性和鍛煉情況不同,將有不同功力體驗,老師將根據學員功力體驗、按功力層次不同分別指導。為此,學員除報名時將自己的性別、年齡、體質狀況及有無慢性疾病、練拳經歷、功力程度等告訴本站外,學習、鍛煉過程中還應將自己對功法的理解、練功體驗,用電子郵件及時真實地反饋給出老師,以便根據學習對象不同的具體情況,針對性地進行個性化輔導。

      4.提高自學能力:

      通過學習,提高自學能力,以便自修后續拳術(如第二路、第三路……)。學員學完一路,如果需要,可以申請要求繼續輔導第二路、第三路……本站將本著廣結善緣,向四海有緣之士奉送健康快樂,樂意為你免費服務。 

       

        養生太極拳網站2010年7月7日修改

       


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