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      養生太極拳第一路學習提要

        

      虛無子

          

      在這里,我們將按照養生太極拳套路順序,提示學習要點、重點。

      練預備式

      預備式是練拳前的準備,也是太極內功定步練法的基本架勢,初學應認真下功夫練好。

      從站好姿勢,心靜氣勻入手。

      鍛煉集中思想:

      煉意的專注和保持專注的能力。

      練意內功功法:攝心止念。

      練放松:

      松可以致靜、可以行氣。

      放松內功功法:隨息放松。

      功力體驗:

      能做到身樁端正,呼吸均勻、思想集中、周身放松。鍛煉進入狀態、保持狀態的能力。

      練起勢

      起勢是練拳的開始,預備式進入狀態即起勢練拳。起勢形體動作簡單,一升一降,養生太極拳常以起起單式演練,來鍛煉隨息放松、逆腹式呼吸。

      首先,預備式進入狀態,接練起勢。

      起勢的一般練法:

      練意、呼吸、動作三者能初步協調——>協調一致。

      起勢單式演練的內功練法:

      鍛煉隨息放松

      功力體驗:掌握隨息放松功法,有放松感的體驗。

      鍛煉逆腹式呼吸。

      功力體驗:有起伏蕩動的逆腹式呼吸感覺體驗。

      注:語音講課著重內功。學員可按課文、8號光盤預習。

      功力進階:

      拳式呼吸——>有氣感體驗后——>可以練丹田氣——>氣通任督——>練拳行氣。

      以心行氣,以氣運身之太極拳練法。

      練拳式

      練拳指單式演練,組合演練,分段演練,套路演練。

      練拳,是為端正架勢,熟練動作,放松身體,協調呼吸,激發內氣,行氣通經,疏通經絡,調和陰陽,體悟勁路,化掉僵勁,鍛煉內勁,熟悉招法。

      從預備式開始-起勢-掤手上勢-攬雀尾-單鞭……按照套路拳譜順序,一式一式地學,學一式練一式,學練結合,以練為主。每一式應懂得:形體動作、意念、放松、呼吸(形、意、松、息)。在鍛煉中不斷領悟,校正,逐一做好、練熟。

      初學練拳要練意:用意指揮、體驗感覺。要練松:隨息放松。逐步做到意專體松,用心練拳,練入狀態下、體驗感覺(放松感)。感覺一丟就能知,知丟而能找回。逐漸增加保持感覺的能力,做到在感覺中練拳。

      所以,應先學懂,學會,練會;然后反復練,純熟。練熟練的拳式就能純入狀態、練得感覺。為了練得功效,練得感覺時,不要停下,要繼續、連續練。練入狀態,練得感覺,動作不停,意念不斷,感覺不丟,連續演練,練夠時間,練夠分量,就有功效。

      功力進階:

      養生太極拳講究層次修煉,不同層次不同說法不一法,不同功層次不同練法。

      初學練拳先求身正,用意指揮形體動作——內功練成隨息放松后,拳式演練按放松練法——內功練成逆腹式呼吸,練拳練拳式呼吸——內功練得有氣感體驗,就可聚氣養氣,練丹田氣……

      第一學期學習第一路,重點練意、息,尋氣得氣,為升級打下基礎。

      功力體驗:

      功力體驗是練功、練拳過程中自我檢驗功力的一種方法,初學一般會有以下體驗:

      (一) 學習初期能模仿著做好外形動作,覺得下肢吃力、肌肉痠脹。

      (二) 能獨立地做好所學拳式的身型和動作,能用"意"指揮動作,并能注意放松;下肢的支撐力增加,痠脹感消失。

      (三) 一舉一動全由意識指揮,手、腳、身能協調動作,用意不用力,有放松的體驗。

       

      以上是初學期間可能有的功力體驗。隨著鍛煉的深入,將會有進一步的功力體驗,讀者可自行體驗。將體驗告訴我,幫助你分分功法掌握、功力層次、練功效果。我們一般不預先將功境、功力體驗告訴學員,以免學員執著功境,刻意追求,越級修煉。

       





       

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