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      《養生太極拳》學習問答之一         解答 虛無子

      ◆動作和呼吸還沒完全掌握好。

      答:

      (1)B班學員現在還沒有完全掌握呼吸與動作的配合是正,F象。照法練去,功到自然成。 

      (2)已經上傳的養生太極拳第一路有呼吸提示,可供參考。如果你練的是別的套路,則應注意套路編排中拳勢動作的陰陽交替、虛實變換、升降開合應符合開呼合吸之要求,有不合處應先修改訂正。

      (3)即將對給的A001-02單元輔導材料是關于練腹式呼吸的,可供學習。

       

      ◆在氣沉丹田時掌握不好,

      答:

      應先練好前層功法:隨息放松及逆腹式呼吸。"息"呼吸也,能調呼吸,呼吸風火之用,可助行氣,有助于氣沉丹田。 

       

      ◆練意守丹田時,好象大腦會有缺氧的感覺。

      答:

      養生太極拳的初級功法是練意氣運動,不意守丹田。A班的功力目標是行氣通經,練法是先通過練拳勢招式促使內有意氣動蕩、外有神氣鼓蕩,而后能行氣,是"有為"功法,既不守竅也不守空。

      練到通了周天,方可丹田用功。這不是A班學習目標。

       

      ◆每打完一路拳時總感覺累。

      答:

      按照要領正確鍛煉,覺得有些累,稍事休息后覺得渾身舒暢,則是正,F象。如若感到過份累、有疲憊感,則應以下幾種情形:

      (1)姿勢歪斜,氣力徒勞。姿勢不準確,要用許多力氣去保持身體的平衡,造成局部肌肉緊張。

      練拳最要緊的是“身正”,有的人姿勢不正,十幾年練下來,把本來不彎的腰練彎了。相反,姿勢正確,也有本來彎的腰背練直了的。太極拳的健美功效,是在掌握了身正要領的前題下鍛煉而能得的。

      (2)練拳不放松,也會徒勞消耗體力。 

      (3)初學者、體弱有病者,體力不支,下肢友撐力不夠的朋友,即使按照要領正確鍛煉,覺得有些累也是正,F象。經過鍛煉體質增強后,累的感覺就能改善。

      (4)應注意適量運動。練拳時間的過長或架式過低,超過體力承受的適當限度不好;運動量太小,鍛煉效果不夠也不好。應根據自己體質情況保持一定的運動量,并經過鍛煉逐步增加運動量。這樣循序漸進、持之以恒經過地長期鍛煉自然獲得身體健康。

      (5)養生太極拳鍛煉,主張“練養結合”。養生練法有注重“練”和注重“養”的不同功法。這是后話,留待以后再講。

       

       ◆在講到調息時,最后一句"功力練到能意動身隨-息松自隨(息不調而自調)時,就不是隨息了。" 應是"功力練到能意動身隨-息松自隨(息不調而自調)時,就是隨息了。" 是不是?

      答:

      隨息是初級入門功夫,用意于動作使之與呼吸協調一致,這種功法簡稱隨息。

      練到意氣相合,則能意動身隨、松和息也能自然協調。這時,就不再需要用意識去調整動作的快慢而使動作跟隨呼吸,呼吸自然能與動作協調,這時再用功就不是“隨息”。所以說“隨息”練法是初級入門功法。

       

      ◆練放松時,有時手指尖有一股溫熱的感覺,有時沒有,為什么?

      答:

      練拳中能體驗到身體某一局部有溫熱感,一般情形這是"氣感"。"氣感"的特征之一是能在體內循行(移動)。

      感覺到確部有溫熱感是因為,注意到哪里,該意念的作用也可以到那里,對那里的感覺也特別敏感。經過鍛煉的人,將正確的放松意念貫注手指時,就能使手指放松,手指放松了,可以體驗到放松感。練氣時也有同樣的情形,不同的是,"氣"練到足夠充盈時,不必用意使氣行而氣自能行。若能移動,則是氣感。若這種溫熱感能隨你的意念或動作引導而移動則是氣感。 

       

      ◆用意時,是用意在呼吸的動作上,還是用意來運行內氣?

      答:

      功力層次不同,用意、練意的方法也不同。A001-01隨息放松 是用意于放松(內動)并使之與呼吸協調上。A001-02腹式呼吸,是用意于放松(內)和動作(外顯)與呼吸的協調上。以后練氣時,練到意氣相合,則是用意于意氣,這時體驗上意氣難分,意到氣到,這時應將意氣貫注于動作,并使表現的出神態和氣勢與之協調一致。

       

      ◆我有頸椎病,頸部很難松,怎樣放松頸椎? 

      答:

      放松是內動,可先從沒有外動的情況練起,找到感覺后再練有外形動作的放松。

      先做好以下四點:

      (1)先做到身正,上身豎直,重心在足。 

      (2)頭正。目平視,百會朝天。 

      (3)調息。使呼吸均勻(包括呼吸的粗細和節律)。

      (4)心靜。

       練沒有外形動作的放松頸椎方法:

       意于上使頭向上領起,精神貫注;意于下使尾椎下沉,意在放松脊柱(拉松)。[要有“隨息放松”的基礎]。 

      隨息用功:吸 意收回,由百會、印堂入。呼 意于下沿頸中路下行至肩時,頭頂向上,同時雙肩下沉[這一動作時肩、頸會有明顯感覺]。意氣繼續沿胸腹中線向下直至丹田,呼氣完。如此反復做,頸椎-脊椎會有放松的感覺。 這個功法對頸椎病有顯著療效。 掌握這種方法后,再用于練拳的動作中自然能放松頸椎,(包括脊椎)。

      關鍵是意領頭頂向上同時雙肩下沉。其中要領虛脅、沉肩垂肘……等不離。

       

      ◆外形動作問題不大,呼吸也可以做到,隨著呼氣肩、肘、腕、指尖有放松的感覺,就是沒有氣的感覺,即呼氣時沿胸、腹中線往下直至下丹田的氣感體會不到。

      答:B班學員現在有這些體驗是正常的,已達到學習要求。氣感的體驗不會這么早,以后再練腹式呼吸,并經長期鍛煉然后會有氣感,再逐步掌握行氣。[這是后話。]

      ◆再就是將注意力集中到自己身上時需要閉上眼睛才能做到。

      答:我所說的要把注意力集中到自己身上,是指要專注于做動作(放松是內蘊性動作),思想不要開小差,練拳不走神;不是將注意力停在身上某一點——那叫“守竅”(如意守丹田)。

      眼為心之苗,神之舍。練拳時不應閉眼,眼光應隨手而行,眼隨手轉,手眼相隨;有時眼要向前看,所謂左顧右盼定也(顧三前,盼七星)。預備式并步站立及收勢還原時“目光收回”、“氣沉丹田”等,目光收回,眼神內斂,并沿胸腹中線到丹田,也不是閉眼睛而是用內視——內含之眼神隨意而行。(以后有講眼法一節)

      心為元帥,眼為先鋒,心之主宰,均恃眼之遲疾而轉移也。心意者,意自心生,拳隨意發,

       

      當雙手下降按掌時可以感到身體下沉和橫向“擴漲”到膝部,但這是在兩腿屈膝很小時才有的感覺,如果屈膝幅度稍大一些,這種感覺就不明顯了。所以現在我做起勢按掌基本上身體下降幅度很小。

      答:不要刻意追求氣感,動作大了感覺就不明顯說明你的功力還未到。不要把拳勢往氣功方向改。應按規范要領練好外形動作。

      養生太極拳是練拳養氣,注意促使意氣的動蕩——氣感是運動的,才能行氣通經,達到陰平陽秘,氣血調和。

      你現在所感覺到的只能說明你已經能感覺到氣——有氣感。氣人人有之,只不過沒有經過鍛煉的人感覺不到而矣!


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