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      《養生太極拳》學習問答之二         解答 虛無子
       

      ◆問:練太極拳為什么要講究呼吸?

      答:在傳統養生術中,一呼一吸叫做"息",呼吸的功法叫"調息",是“三調”功法之一。沒有一定的調息功夫,就談不上練氣養神、出招運勁。所以,要想練好太極拳,提高太極拳的養生功效和技擊功效,應講究呼吸方式,練好呼吸功夫。

      ◆問: 練養生太極拳如何呼吸?

      答:練養生太極拳應用逆腹式的拳式呼吸。

      ◆問:什么叫拳式呼吸?

      答:練拳時呼吸與動作相協調的呼吸方式!

       ◆問: 拳式呼吸很難練成嗎?

      答:不難。人們在持續地進行有規律的運動時,本能也會使呼吸適應動作的需要而趨向協調。養生太極拳動作極勻而緩、虛實變換、開合有致,是符合生理衛生和武學拳理的規律性運動,若每趟練拳持續足夠時間,呼吸自能跟動作協調,如像陳微明說的"呼吸不必調而自調"。所以,有的書上稱之為"自然呼吸",不過說"拳式呼吸"更為貼切!

      ◆問:拳式呼吸不必鍛煉而自能形成嗎?

      答:是的。不過要把套路動作練到極勻而緩、虛實變換、開合有致,不是容易的事,決非一兩年能成, 所以有太極十年不出門之說。

      養生太極拳入門容易顯效快,入手先練調息功夫,很容易掌握拳式呼吸。

      ◆問:拳式呼吸應怎樣鍛煉?

      答:按照養生太極拳的進階次第,先練隨息放松,再練隨息動作,練到呼吸、放松、形體動作能以一意統馭,則呼吸和動作協調一致;再繼續練去,練到不必注意于呼吸,意動身隨,呼吸自然協調,即拳式呼吸成功矣。

      ◆問:拳式呼吸要深、長、細、勻嗎?

      答:養生太極拳不強調深、長、細、勻,而是把套路向慢處練。初學者肺活量小,呼吸節律較快,法用隨息動作,拳自然打得不那么慢。逐步往"一意統馭"練去,能做到松、柔、勻、緩,肺活量逐步增加,呼吸節律隨功力增加也逐漸變慢。

      養生太極拳行氣通經階段,呼吸不必深、長、細、勻,學會養氣練法時才要求呼吸深、長、細、勻。要練到這個階段非多年功夫而難成。有緣的拳友,若能練堅持到這種功力,到時候我們再說。

       

      ◆問:什么叫腹式呼吸?

      答:以膈肌、腹肌活動為主的呼吸方式,稱膈式或腹式呼吸。呼吸時腹部有明顯的凹凸起伏運動。這是相對于以肋間肌肉收縮為主的“胸式呼吸”區分而說的。

      ◆問:為什么要采用腹式呼吸?

      答:傳統養生學家根據老子"專氣致柔,能嬰兒乎?"和"綿綿若存,用之不勤"的指導思想,和"逆則生,順則死"養生理論,認為養生修煉應像嬰兒那樣深長的腹式呼吸,經絡養生理論強調丹田的作用,所以養生練法都是采用腹式呼吸,F代醫學理論認為,腹式呼吸通過橫膈膜運動,長期鍛煉可增加肺活量,加強心肺功,提高呼吸效率,同時,內臟器官得到有規律輕微按摩,有活潑內臟機制、加強氣血循環的作用,對治療各種疾病和健身保健有較好的功效。

      養生太極拳基于其拳理、拳術的需要而采用逆腹式呼吸,以提高練功效率,獲得更好的健身和技擊功效。

      ◆問:什么叫逆腹式呼吸?

      :腹式呼吸又有順腹式呼吸和逆腹式呼吸的區別。吸氣時腹部鼓起的呼吸方式叫順腹式呼吸;反之,吸氣時腹部凹進的呼吸方式叫逆腹式呼吸。

      ◆問:養生太極拳為什么要用逆腹式呼吸?

      :養生太極拳文體武用,練拳養氣,依拳理、醫理指導功法。采用逆腹式的拳勢呼吸,則動作的虛實開合、收發蓄放之陰陽消長,合乎呼吸之陰陽消長,以助意氣的升降開合,練得意氣騰然,運氣發勁方能便利順遂。

      練拳養氣,應先通心腎,降心火、提腎水,以使心腎相交,水火既濟。所以要采用逆腹式呼吸, "呼沉吸提",以調和陰陽。

      ◆問:有的書上說應"開呼合吸",有的說應"開吸合呼",到底用哪種說法對?

      :"開呼合吸""呼沉吸提"之呼、吸的是指口鼻出入的所謂"后天氣",開、合是指拳勢動作,沉、降是指內氣之運行。

      至于 "開吸合呼"、"吸降呼升"的說法,并非口鼻出入氣的吸、呼,"實為先天氣之消息。若以口鼻一呼一吸為升降者,則去先天之氣遠矣"(柳華陽《風火經》)。

      問:有的拳師說練太極拳應自然呼吸,對嗎?

      答曰:首先要弄清什么叫"自然呼吸",如果把"自然呼吸"理解為"沒有練拳時的呼吸狀態",那就錯了。太極拳是一種有節奏的全身運動,一趟拳若練有一定的持續時間,呼吸不可能跟沒有練拳時的呼吸那樣。

      有人說"自然呼吸"是"練拳不要想呼吸,聽憑自然",這個說法對于初學者來說有一定道理。因為初學時呼吸、動作難以顧全,不想呼吸倒也干脆。不過,說透了還是一個功力問題,練到一定功力,呼吸終會跟拳勢動作相協調。


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